32:a Stockholm marathon Lördag 5 Juni 2010*

Tack för din anmälan till Stockholm Marathon 2010!

*Edit 2009.

Nytt år, nya mål.

31:a Stockholm marathon Lördag 30 Maj 2009

Tack för din anmälan till Stockholm Marathon 2009!

Snabbdist.

9 km, snitt 3.25/km.

Fick ta ett ofrivilligt stopp på den sista km på ca 30 sek, återupptog därefter snabbdisten och fullföljde ända in i mål. Var nere på 3.10 - 3.15 de sista 3 km, förmodligen en chock för kroppen, därav stoppet.

Mycket nöjd med passet även om det var lite stelt i benen. Har bara småjoggat sporadiskt, ca 2 ggr i veckan, och inte kört någon kvalitet öht sedan Sthlm marathon så det här var långt över förväntan. 

14 km inkl uppv-nedjogg

Varannan dag

11 km, oförskämt bra känsla.

En tänkt kvällsdist..

.. blev en fantastiskt skön snabbdist på en hyfsat kuperad 10 km-runda med ett snitt på ca 3.40/km, bra tryck i steget sista 3 km.

Asics

Dunceor visade upp bilder på sina Asics så jag tänkte att det var lika bra att visa undersidan på mina. 

Passar på att skriva en lite skorecension när jag ändå är igång. 

Med tanke på att det finns en hel del Asics-dyrkare i landet så är det inte helt omöjligt att det dimper ner något hatbrev på posten men det får jag ta.

Ds Trainer: Vet inte riktigt när dom är införskaffade, någon gång under senhösten 2007. 

Det här är nog mitt absolut sämsta löparinköp någonsin, alla kategorier. För en så pass lätt träningssko så är det väldigt dålig passform (alldeles för bred och för mycket utrymme för tårna) samt att den har noll löpkänsla. Antingen hände det något med modellen när dom gjorde om den (vill minnas att jag gillade den gamla Ds Trainern), eller så jämför jag alldeles för mycket med Puma Belus som jag hade innan och satt som en handske.  

Har inte använt dessa skor särskilt mycket, har aldrig haft ett riktigt bra träningspass i dom så jag undviker att snöra på dom, men redan har gummisulan slits bort.

Överpris och dålig kvalité.

Ds Racer: Införskaffade i slutet av Maj 2008. Med all säkerhet mina sista Asics.

En jäkligt skön sko som sitter som en handske men tyvärr även här bedrövlig kvalité . 

Det har dessvärre inte blivit särskilt många löp-pass i sommar men när jag väl kört så är det dessa som suttit på fötterna. Gummisulan är av absolut sämsta kvalité och redan efter några pass hade sulan nötts och nu är jag nere på den hårda delen av sulan. Två lager gummi är alltså bortnött redan

Vet inte vad Asics har för någon gummisula men sådana här problem har jag aldrig haft med vare sig Adidas eller Puma som har en Goodyear-logga på sina sulor, även mina Nike är fortfarande i fin form. 

Så...

Rullade igång mjukt och stegrade successivt farten. 12 behagliga km med bra känsla.

Mot Stockholm marathon 2009!

Bakslag

Körde igång träningen lite för tidigt.
Ibland funkar det och ibland går det åt helskotta när man tränar med lite förkylning i kroppen. Den här gången gick det just åt helskotta vilket resulterade i feber och en ännu värre förkylning.

You win some and you lose some.

Senast i helgen är jag igång igen.

Igång igen.

Lite av förkylningen sitter fortfarande i men igår kunde jag inte hålla mig längre.
Ca 10 km i +15 och lätt duggregn på el-ljusspåret i lummiga Lill Jans-skogen, kan kanappast bli bättre löparförhållanden än så.

Snart så.....

Är jäkligt sugen på att komma igång ordentligt med träningen nu men förkylningen sitter fortfarande i så än så länge är det bara promenader som gäller, kanske blir det lätt jogg i helgen. Kanske går upp till Stadion ikväll och känner på stämningen på Fredrikshofsspelen, 800 & 5000m ikväll.

Uppdatering

Träningssuget finns, dessvärre har en dunderförkylning tagit kontroll över kroppen.

Återkommer.

Semesterjogg

Ca 15 km + gym.

Snälla! 

Kan det inte regna lite mer nu när man har semester, kan inte få nog av skiten. Man blir ju dessutom så där härligt nerkyld under passen.

Tisdag

Ca 12 km.

Helt ok, bitvis riktigt bra.

Måndag

Fm: Ca 10 km

Em: Ca 8 km + styrka

Småsegt.

Is someone getting the best of you?

Foo fighters - Best of you

Maran

2 veckor har gått sen nederlaget i Stockholm marathon och jag har väl börjat blicka framåt men jag har inte glömt loppet, besvikelsen finns kvar och gnager i huvudet.

Jag var så jäkla laddad på morgonen, förberedde mig med frukosten på exakt samma sätt som jag gjort innan alla långpass under det senaste halvåret. Gick upp till Stadion för att känna på stämningen och tagga till ytterligare, benen var lätta och huvudet var inställt på tävling. Målet var att ta mig runt, även om jag skulle få "punka" tidigt.

Startskottet gick och jag kom iväg utan problem. Jag kom in i ett skönt flyttempo direkt och kilometermarkeringarna avverkades på strax under 4 minuter, allt kändes så jäkla lätt och jag var nöjd att kunna hålla dessa kilometertider utan att behöva göra någon som helst kraftansträngning. 

10 km passerades på 39.30, men precis därefter började jag känna hålltendenser. På väg utför Västerbron högg det till ordentligt i sidan och på Norr Mälarstrand fick jag stanna för första gången. Försökte komma igång igen men fick stanna igen vid Centralen, Norra Bantorget och Torsgatan. På Karlavägen stod jag dubbelvikt och insåg att det inte skulle gå att kuta ett varv till, det gjorde helt enkelt för ont och alla start och stopp hade gjort låren tunga. Kämpade mig bort till 20 km-skylten och klev av. 

Förbannad och besviken (bestört kanske är det rätta ordet) på mig själv gick jag och hämtade mina kläder och sen gick jag upp till Stadion och tittade på målgången. Att sitta där och titta på alla som sprang över mållinjen var snudd på tortyr, jag ville bara bryta ihop. 

I flera dagar funderade jag på varför det blev som det blev. Varför fick jag håll 10 km in i loppet? Den mest troliga orsaken är att jag lyssnade på marathonexperterna, solen gassade och 42195m är påfrestande så jag tyckte det lät logiskt att köra en kort, kort uppvärmning. Jag är förbannad på mig själv att jag inte värmde upp mer noggrant, efter mer än 20 års tävlande borde jag veta bättre. 

 

Så efter 6 månaders uppladdning blev det alltså en DNF i marathondebuten, inte precis vad jag hade tänkt mig men det är bara att acceptera att nu är det som det är och det är bara att sätta upp nya mål. 

En dag kvar!

Det börjar drar ihop sig till start.

Nummerlappen är hämtad, utrustningen är framlagd och kroppen är laddad och tankad på kolhydrater. Nu jävlar.

Ikväll blir det pastaparty på Östermalms IP, därefter gör jag något som förmodligen inte klassas som det bästa upplägget inför en mara...... KISS-konsert.

I morgon blir det att sova ut, en stadig frukost och sen till startlinjen.

Lycka till allihopa, nu kör vi!

3 dagar kvar

Lördagens marathon styr nu mitt liv helt och hållet. Det är det enda jag tänker på under dagarna, och nu har jag t.o.m. börjat drömma om det på nätterna. Kanske finns det en risk att man blir alldeles för laddad när man tänker på det konstant. 

Men vad ska man göra? Det går ju inte koppla bort tankarna.

Den här veckan har jag läset löparbloggar, kollat gamla marathonresultat och löparklipp på youtube för att tagga till ytterligare. CSI, frusna bönder (eller vad det heter), cops eller fotbollslandskamper på tv är helt ointressant, det ger mig ingenting just nu. Jag vill se löpning och då är youtube räddaren.

Lägger upp en dokumentär i tre delar med Haile Gebrselassie inför Berlin marathon 2007 då han satte världsrekord. Bara att insupa och njuta av hans glädje och fantastiska löpsteg.

Haile reveal 1

Haile reveal 2

Haile reveal 3

Passet igår blev 2x3-2-1 min. 1 min joggvila, 2 min serievila.

Marathondrömmar

Tydligen räcker det inte med att konstant tänka på maran under dagtid, i natt hade jag min första marathondröm.
Det lilla jag kommer ihåg var inte särskilt positivt. Jag drömde att jag sprang Stockholm Marathon och att det var otroligt varmt. Jag sprang med stapplande steg igenom dusch efter dusch som var utsatta på banan samt att jag på slutet tappade 1 minut/km.

Vad kan det tänkas betyda?
Det kanske inte är någon idé att försöka tolka sådana drömmar, bara att glömma och fortsätta fokusera på lördagens uppgift.


3 dagar kvar till start!

Marathonveckan

Det känns verkligen att marathonveckan har börjat.
Har iofs laddat sedan December då jag tog upp löpningen igen efter 2 års "vila", men det är nu den riktiga laddningen börjar ge sig till känna. Det enda jag tänker och fokuserar på nu är maran vilket resulterar i att jag går runt och är småirriterad på allt och alla.
Igår på den lugna joggen steg pulsen några extra slag och jag taggade till ordentligt när jag hörde en helikopter som cirkulerade över Hagaparken, precis som det kommer vara innan start på Lördag. Trängseln med 18000 löpare, spänningen, förväntan, ovissheten, väntan på startskottet och helikoptern som cirkulerar över startområdet.
Jag vill köra nu.

Mentalt är jag redo. Frågan är om kroppen är det.

Lördagsträning med 1 vecka kvar till start

3X3-2-1 min. 1 min joggvila.

Bra känsla och bra tryck i steget under hela passet. 

Kör nog något liknande på Tisdag.

Mycket lugn/lätt jogg på uppv-nedjogg. Totalt 13 km.

Snabbdist

10 km kylslagen snabbdistans igår på 34.30. Ingen bra känsla, stelt och kantigt.
Därefter ett glas ute på lokal. Man måste ju leva också och försöka hitta harmoni på alla plan.

Spencer davis group - Keep on running

11 dagar kvar till start!

Långdist

Det blev ett bra långpass igår som blev exakt 21 km, dörr till dörr, och som till större delen avverkades på Stockholm marathons andra varv.
Hela rundan sololöptes och slutade på 1.30, vilket ger en snitt-tid på 4.17/km, trots att jag tog det riktigt lugnt i början. Trodde jag låg och malde på i ca 4.30-fart så jag blev positivt överraskad när jag tittade på klockan efter passet. Allt kändes lugnt och kontrollerat.

Bana

Igår åkte spikskorna på igen efter ca 1 ½ års träningsfrånvaro. 

Efter uppvärmning och ett antal stegringslopp var det dags för att mata in några 400:ingar på ett kylslaget Stadion. 

Eftersom det var så länge sedan jag körde bana var jag säker på att fartkänslan skulle vara borta så jag tänkte att jag skiter i tiderna, det viktigaste var att försöka hitta ett bra flyt i löpningen. 

Vilan sattes till 1 minuts ståvila för att undvika mjölksyra. 

Trodde jag gått ut för hårt när den första intervallen klockades på ca 32 sek efter 200 meter men jag lyckades hålla i och jag återhämtade mig bra under ståvilan så intervallerna flöt på bra, även om jag fick kämpa på de två sista.

Det blev tillslut 8x400 m och intervallerna gick mellan 66 - 68 sekunder.

Klart bättre pass än väntat och konstigt nog känns vaderna helt ok idag.

 

Snabbdist

Trodde att perioden med löpband var över för den här säsongen men eftersom självförtroendet har svikit mig den senaste tiden ville jag ha en "check"på vart jag ungefär ligger formmässigt.

Vet inte om jag blev särskilt klokare av dagens 10 km som avverkades på 36 minuter. Känslan var ok, varken mer eller mindre. 

Får väl ha med i beräkningarna att det är mentalt tungt att ligga och nöta på band, särskilt när det är vår ute.

/12 km inkl uppv.

18 dagar kvar till start!

Måndag

Jag fattar inte vad som händer, är fortfarande täppt i näsan. Inget halsont, ingen hosta. Bara täppt i näsan.

Lätt dist + styrka idag.

Flåset känns tungt och benen får slita ont i den minsta uppförsbacken, ska ändå försöka mig på intervaller i morgon.

Easy 10...

.... + 6x30-30.

Ett helt ok lugnt och sansat pass, känslan kanske är på väg tillbaka.

Fallande stege....

... 6-5-4-3-2-1 min. 1 min joggvila. 

Bra fart på 6 & 5 min-intervallerna. Fick en liten svacka i mitten av passet, blev orolig att jag inte skulle orka hela passet med god fart, ok tryck på slutet.

Förkylningen har gjort att jag börjat tvivla på mig själv. Hade verkligen behövt 10 km-loppet i torsdags, då hade jag fått ett kvitto på hur jag ligger till träningsmässigt. Just nu känner jag mig inte ens redo för en halvmara.

FOKUS!

Nada

Det gick segt och tungt igår så jag fick endast ihop 15 km. Det var iofs dåliga förberedelser inför passet och kanske har man fortfarande lite förkylning kvar i kroppen. Men det värsta är ändå att all löparglädje och träningssug är borta. Helt borta.
Förhoppningsvis är det en tillfällig svacka (men det borde ju vara tvärt om nu när det äntligen är vår och varmt) annars får jag väl sänka kraven och förväntnigarna på maran.

Irriterande

Det går åt rätt håll med förkylningen men den sitter likt förbaskat i. Hade tänkt att köra en tävling i morgon men det lutar åt att jag får ställa in vilket är synd eftersom det inte kommer så många fler lopp innan maran.

Förkyld

Jag har inte tid med någon förkylning just nu.

Som tur är känns den inte så allvarlig, vilar idag för säkerhets skull.

34 dagar kvar till start!

Såg att Garmin 405 kommit in till Runnerstore nu. Har tidigare tyckt att det varit lite overkill och har egentligen inte haft något behov av den sortens utrustning tidigare. Nu börjar dock intresset vända och suget efter en GF blir bara större och större.

Slitpass

Ett helt ok och gediget kvalitetspass kan skrivas in i träningsdagboken. 

Inte någon kanonkänsla idag, benen var stela och steget något "kantigt". Saknade det där riktiga flytet men måste ändå haft en hyfsad fart på intervallerna eftersom jag just nu ligger koma-trött i soffan. 

Dagens pass som bestod av 30 min kvalitetslöpning:

2x5min - 2x4min - 2x3min- 2x2min - 2x1min

1 min joggvila

/Ca 15 km inkl uppv-nedjogg

39 dagar kvar till start!

Måndag

Knappa 10 km i lugnt tempo. 

Kollade på internet och följde Allans passertider från Boston marathon, vansinnigt spännande, så jag fick skjuta på passet ett par timmar.

Nu är jag jäkligt sugen att ta mig an Sthlm Marathon, och jag ska banne mig "brotta ner" den där banan.

Fredag - Söndag

Inget långpass den här helgen, fanns varken tid eller lust till det. Ska ev försöka få in någon längre runda på Onsdag. Istället blev summeringen av helgen följande: 

Ca 10 lugna km - Ca 10 lugna km - snabbdist 10 km på 34.30, kändes kontrollerat och bra.

Kvalitet

Ett fint pass tillsammans med duktiga löpare på ett kuperat el-ljusspår har precis avverkats. Fick släppa lite rygg på dom andra men inte allt för mycket, lyckades hålla kontakt med dom. Kändes helt ok på de flacka partierna men i backarna var det segt och surt i låren. Tyckte det var hög fart under hela passet och glädjande tyckte dom andra det också.

Passet blev: 2X4-3-2-1 min. 1 min joggvila, 1½ min serievila. 

/14-15 km inkl uppv-nedjogg

Brunnsviken runt

13 km. 

Segt, segt, segt.

Stege

Efter mycket om och men blev det en fallande stege innehållandes 6-5-4-3-2-1-1 min med 1 min joggvila. Aningen sega lår och stela vader gjorde att jag inte riktigt orkade komma upp bra i löpsteget, höll trots detta ihop löpningen och hade ett ok flyt och tryck genom hela passet.

/13 km inkl uppv-nedjogg.

Dist imorgon och sen lutar det åt långintervaller på Torsdag.

Distans

Det blev ett långpass på ganska exakt 20 km som präglades av att regn, blåst och kyla piskade kroppen ordentligt. Kände mig stark och hade bra flyt i steget men den kraftiga motvinden på Söder mälarstrand och över hela Västerbron tog mycket kraft, lyckades ändå hålla tempo hela vägen hem men var rejält slut i kroppen efter passet. 1h 24min stannade klockan på.

Helg

Lätta 10 K igår.

Idag, 15-16 km med skönt flyt och bra tryck i steget.

I morgon lutar det åt långpass. Laddar upp med frukost och tv-sändning från London marathon... bra namn i startlistan så förhoppningsvis blir det ett lika bra lopp som förra veckan i Paris.

Lugn vecka

Så här långt har det varit en bedrövlig träningsvecka. Både passen och inläggen här har varit få men ikväll kommer det iaf bli någon form av löpning.

50 dagar kvar till start!

Dist.

11 km igår med en liten fartökning efter halva passet.
Segt.

R-C vs maskinerna

Det har varit en turbulent vecka och jag har varken haft tid eller lust att springa särskilt mycket. Det finns viktigare saker i livet än att trippa runt i tights och toppluva.

Igår blev det iaf ett par varv på gymet. Blev introducerad till, för mig, en ny sorts träning.. någon form av trampmaskin som jag tidigare tittat snett och skeptiskt på. Men träningssällskapet var bra och det blev 45 minuter trampande vilket sved bra i låren. Därefter överkroppsstyrka.

Skippade after worken i kväll, tänkte köra ett bra pass istället och rensa huvudet. 

Det har blivit ganska lite löpning den här veckan så det var pigga ben som klev upp på löpbandet. Efter en kort uppvärmning skruvades farten upp till 3.30/km och 10 km brändes av. Tittade ganska mycket på klockan den sista kilometern vilket kanske är ett tecken på trötthet men känslan i benen var fin så passet blev lyckat och väl genomfört.

Dagens.

Mellan 15 & 16 km idag. 

Har inte riktigt bestämt mig för vad det blir i morgon, backvarv eller snabbdist.

Våren är här..

Solen sken och värmde, tussilagon stod i gräset och Allsvenskan drog igång.

Körde idag en sväng på norra Djurgården. Sprang en snabbis förbi start och målområdet på Premiärmilen för att kolla lite på loppet samt känna på tävlingsatmosfären, helt klart inspirerande, och fortsatte sedan runt Brunnsviken.

Rundan slutade på 20 km, därefter gym.

Träningsvärk

Ingen kvalitet idag tyvärr. 

Gårdagens 12 km + några omgångar benböj på gym har gett mig en så jävulusisk träningsvärk i låren. Kan knappt gå normalt idag så det blev en sväng till gym och  1 timmes trampande på cykel + överkroppsstyrka.

Snabbdist

Var inte alls sugen på att köra en dist utomhus idag. Jepp, det var vädret som satte käppar i hjulet.

Tog i stället med mig lättviktarna till gymmet och ställde mig på bandet för ett snabbdistanspass...igen. Kanske inte det bästa att köra snabbdist två dagar i rad men passet i går var inte så intensivt och inget som hade någon negativ effekt på benen, snarare tvärt om. För dagens pass gick så jäkla bra, kände ingen tendens till trötthet alls. 10 km fick dock räcka pga kvällens landskamp.

Efter 2 km lugn uppvärmning drog jag igång passet:

Första 5 km körde jag i 3.38/km-fart.

6:e km i 3.36/km-fart

7:e km i 3.34/km-fart

8:e km i 3.32/km-fart

9e: km i 3.30/km-fart

10:e km i 3.28/km-fart

10 km på 35.50 om jag inte räknar helt fel. Känns som jag kan vara redo för en tävling snart, ska bli intressant att se vad man kan prestera.

/13 km inkl uppv-nedjogg

Skönt att kunna mata kilometrar och veta att det finns mer att ta. Nu är det bara att köra på hårt men kontrollerat med dist och kvalitet, måste lyckas hålla mig borta från alla sorters småskavanker bara.

Det enda negativa är att det känns som jag ligger efter med träningen.... bara 66 dagar kvar till start.

Jag och Ian Brown

När jag klev ut från porten och pinnade iväg på stela ben och lite ömmande benhinnor kände jag direkt att det skulle bli en plågsam runda. Jag försökte tänka på tekniken och komma in i ett bra flyt tidigt i passet, men i kväll kändes benen som träpåkar. Jag accepterade mitt öde och fortsatte i kylan. Det blir inte bättre än så här i kväll tänkte jag

Men efter ca 3 km kom vändningen. I hörlurarna hörde jag en bekant basgång, en basgång som blev starkare och starkare. Kände direkt hur kroppen svarade och kom igång. När sedan gitarren och trummorna sammanstrålade så var stelheten som bortblåst. Jag kände mig urstark, jag hade plötsligt ett flyt och och kick i steget. Farten stegrades och jag började sjunga med till I wanna be adored med Stone Roses.

Jag var rädd för att jag skulle komma in i en annan löptakt när låten tog slut så jag körde om den 4-5 gånger på raken.

Det är inte första gången den här låten hjälpt mig på träningen. Vet inte om det är tempot i låten, Ian Browns underbara röst eller själva känslan i låten som bär fram mig. Förmodligen en mix av allt.

Hur som helst, 13 km blev rundan som jag nog får klassa som en lugnare snabbdist istället för jogg.

Ian Brown - I wanna be adored

Söndagens långpanna

Långpasset igår kändes riktigt bra. 

Sprang ut till Grönsta gärde, ca 8.5 km i ca 4.30/km-fart. Vidare ut på sista milen på Lidingöloppets bana som avverkades på 42.10 och sedan samma väg hem i ca 4.30/km-fart.

Kände mig stark nästan hela passet, framförallt i skogen ute på Lidingö där det var vindstilla, men jag fick slita hårt i den isande och hårda motvinden både på ditvägen och hemvägen. Lidingöbron var en mindre trevlig upplevelse. 

Var bra sliten de sista 2 kilometrarna, motvinden samt backarna på Lidingö sög krafterna ur kroppen så det var smått underbart att komma hem och ta en dusch, två glas påskmust och sen en välbehövlig power-napp i soffan.  

/27 km

Kung Bore

Ok, jag kan börja med att erkänna att jag är en riktig "väderlöpare".  

Jag har inget emot regn eller hetta, tvärt om. Men när det kommer till isande kyla, kraftig motvind och halt underlag då säger ofta kroppen och knoppen ifrån. Det är framför allt halt underlag som jag inte klarar av att springa på, vilket skulle visa sig idag.

Hade laddat mentalt sedan igår och tanken var att göra ett litet formtest innehållandes ett antal tusingar med en minuts vila. Jag var säker på att grusvägarna som jag skulle köra på skulle vara snöfria, men icke. Drog iaf iväg för att känna på varvet. Tidsmässigt var det ingen katastrof men jag fick slita som tusan i den konstant kraftiga motvinden och det isiga underlaget så jag bestämde mig för att skita i tusingarna. Tycker inte det finns någon anledning att köra om man ska halka runt och "sladda" vart och vartannat steg, det ger mig ingenting förutom irritation, samt att det i längden förstör löpsteget.

Gjorde en omladdning och körde istället igång en fartlek innehållandes 6-5-4-3-2-1 med 1 minuts joggvila. 

Fick kämpa på ordentligt i motvinden men asfalten var torr och fin och känslan var bra. Tyckte det blåste motvind från alla håll men jag tycker att jag låg på bra och höll ganska exakt 3.15/km under hela passet.

/ca 12 km inkl uppv-nedjogg

Funderar på att samla kraft någon kväll och åka ut till Bosön och nöta 400ingar för att få lite "kick" i steget, skulle verkligen behövas.

Det kanske framgår ganska tydligt att jag är fruktansvärt trött på vintern. 

Sitter och tänker på kompisarna som just nu befinner sig i Monte Gordo och kör sina hårda pass i shorts och kortärmat. Förhoppningsvis är våren här snart också men tills dess är det väl bara att gilla läget och nöta på. 

Dist i morgon.

Segt på bandet

Luften på gymmet stod stilla och alla påsklediga träningsnarkomaner hade tillsammans höjt temperaturen en bra bit över vad det brukar vara där, den planerade snabbdistansen på 10K blev pga detta påfrestande och dessvärre bara 7K i 3.37/km-fart. Känner en viss besvikelse att det inte blev som tänkt men nu har jag långhelgen på mig att få in hård träning. FOKUS.

/10K inkl uppv

Jag behöver ett par nya träningsskor och kikar runt lite på nätet. Jag har alltid kutat i lätta skor och det är det jag letar efter nu också, en lätt träningssko som ska sitta som en handske. Mina favoritskor, Puma Belus, är helt slutkörda och mina DS Trainer är jag inte så förtjust i. Nu har jag hittat dessa, Mizuno wave revolver. Frågan är bara hur lämpliga dom är för träning, på bilden ser dom iaf väldigt lovade ut. Skulle bara vilja känna och klämma på dom innan jag slår till.  

Backvarv

Fick ihop ett fint pass idag. Egentligen skulle det köras "svepande", utan vila mellan varven, men jag körde lite kortare och var tvungen att vänta in de mer vältränade löparna som körde ca 200 m längre så jag fick en liten återhämtning och pulssänkning. Inte det optimala men det blev ett bra introduktionspass, länge sedan jag körde backe. 

Passet kördes i 3 serier. En serie bestod av: Backe på ca 45 sek - 1 min... på krönet en direkt övergång (ingen vila) till en intervall, flackt-svagt utför, i tröskelfart ca 2.00 - 2.20 min.

Serie 1: 

Backe ca 45 sek - intervall ca 2.20 min. 

Direkt på med backe ca 1 min - intervall ca 2 min... kort vila.

Backe ca 45 sek - intervall ca 2 min.

Serievila 3 min.

Serie 2:

Backe ca 45 sek - intervall ca 2 min... kort vila

Backe ca 45 sek - intervall ca 2 min

Serievila

Serie 3:

Backe ca 45 sek - intervall ca 2 min... kort vila

Backe ca 45 sek - intervall ca 2 min... kort vila

Backe ca 45 sek - intervall ca 2.20 min

Backe 45 sek - intervall 2 min = ca 750 m

/Ca 15 km inkl uppv-nedjogg

 

Måndagsdist.

Vilket jäkla otrevligt väder det bjöds på i dag. Brukar iofs göra mina bättre pass när det är grisväder ute bara det är ett ok underlag. I dag var ett sådant tillfälle, lätt känsla hela passet som blev 15 km långt.

Dist

Långdistansen i dag blev inte som jag tänkt mig. Kroppen hade inte riktigt vaknat när jag stack ut så det blev endast 17 slitsamma kilometrar.

I väntan på ingenting

Igår blev det en lätt återhämtningsjogg på 10km.

Idag har jag suttit och väntat på ett viktigt samtal som jag inte får missa. Personen i fråga skulle höra av sig på förmiddagen/mitt på dagen eftersom jag är upptagen under eftermiddag/kväll. Inte nog att jag tycker det är smått irriterande och dålig stil att han inte hört av sig men det har även medfört att jag inte hunnit träna idag, och det har jag dåligt samvete över. Förhoppningsvis blir det inte så långdraget ikväll, kanske hinner jag med 10K iaf.

Bara 77 dagar kvar till start.

Försöker peppa upp mig själv genom att titta på några Alizee-videor. Jag förstår inte så mycket franska och det är egentligen inte min typ av musik men det spelar faktiskt inte så stor roll, Alizee är vacker och låten gör mig glad.

Alizee - J´en Ai Marre

Intervaller

Ett helt ok pass ikväll. Fullföljde väl inte till fullo men är ganska nöjd ändå.

7 min i ca 3.10/km-fart, 2 min joggvila

10 min i ca 3.15/km-fart, 2 min joggvila

4 min i ca 3.15/km-fart, 1 min joggvila

4 min i ca 3.15/km-fart.

Det var egentligen tänkt att jag skull kört 8 - 10 min rakt av på den sista intervallen men kroppen, som inte riktigt är van vid dom här farterna ännu, sa ifrån. Jakten på att komma i bättre form fortsätter. Jäkligt skönt att pressa kroppen lite extra.

/13-14 km inkl uppv-negjogg

Dist....

... i skönt duggregn. Helt annan känsla i benen idag om man jämför mot gårdagens pass. 15 km blev det, i ett helt ok tempo dessutom. 

I morgon blir det kvalitet igen med samma gäng som i lördags så jag kommer få bra draghjälp.

Kvalitet

Ingen lätt känsla i benen under kvällens kvalitetspass, riktigt sliten i låren. Kan inte svara på vad det beror på eftersom jag inte tränat särskilt mycket. Kan väl knappast vara de fåtal benböj från igår som ger sig till känna. Är förvisso förkyld och täppt i näsan fortfarande, vet inte om det kan vara en liten orsak eller om det bara är ovant med tuffare träning.

Kvällens pass blev hur som helst: 3X≈3km i ≈3.25-fart. 3 min ståvila. 

Är varken nöjd eller missnöjd med passet. Körde själv + motvind + att jag fick slita ont. Bara att nöta vidare så släpper det snart.

/13 km inkl. uppv-nedjogg

Söndagsdist 13 km, lugnt som tusan.

Lördag

Idag stod intervaller tillsammans med ett gäng vältränade löpare på schemat. Allt kändes ok under uppvärmningen men förkylningen som sitter kvar gjorde att intervallerna blev oerhört jobbiga. Tungt över bröstet, astmaflåsigt efter bara 100m och mjölksyra i första backen. Det var bara att bryta efter tre dåliga intervaller, ingen idé att fortsätta. 

Summa summarum: Fortfarande sjuk och det är jäkligt irriterande

Friidrotts-VM, C-vitaminer och gurgla whiskey, så ser kvällen ut.

Distanslöpning i morgon

Igång?

Har idag varit ute och joggat en runda på 8 km. Kan inte säga att det gick speciellt lätt, hade inte räknat med det heller, men det gick trots allt bättre än jag trodde. Mycket troligt att det var det fina vårvädret som gav löpningen en extra boost.

Att sticka ut och träna idag var egentligen en chansning eftersom jag fortfarande är förkyld. Antingen lyckas man fräsa ut en del "skräp" från kroppen eller också åker man dit i sjukdomsträsket igen. Joggen var väldigt lugn, vågade anstränga kroppen särskilt mycket pga förkylningen. När jag tränar vid sjukdom kan jag inte riktigt släppa tankar om twar, plötslig död bland idrottare mm. Dom ligger där som i bakhuvudet och gnager och håller turligt nog ner fart och ansträngning. 

Känns allt bra i morgon så är det bara att köra på.

Träna eller inte träna?

Huvudet säger ja.
Kroppen säger nej.

Träningssug

Solen skiner och det är klarblå himmel... jag vill ut och träna. 

Febern är borta men jag är fortfarande rosslig i hals och näsa så jag måste motvilligt hålla i tyglarna åtminstone en dag till. Vet inte hur många gånger jag har dragit igång med träningen för tidigt efter en sjukdom så någon gång ska man väl lära sig. Inte blir det lättare när jag tittar tillbaka på träningen de senaste veckorna och noterar att den inte varit särskilt bra. 

I morgon drar jag igång igen. Distans på Torsdag och Fredag, intervaller på Lördag och långpass på Söndag.

FOKUS!

Den berömda

Tävling

Sitter och tittar i tävlingskalendern och letar efter lopp runt 10 km. Jag måste nästan få in några tävlingar för att känna på tävlingsfart så att kroppen inte får en chock den 31 Maj. 

Annars inget nytt på träningsfronten, förkylningen sitter i.

Nedräkning

Det är bara 3 månader kvar till start och jag börjar faktiskt bli lite stressad över träningen, inte blir det bättre av att ligga hemma med en tung förkylning heller. 3 månader går väldigt snabbt och jag kan inte säga att jag kört speciellt många hårda och långa intervaller, de flesta kvalitetspass har gått i tröskelfart. Så fort jag blir frisk måste det bli en rejäl uppryckning.

Nu blir det en hutt Kan Jang, ska tydligen vara bra "grejjer".

Olympic games, Munich 1972. 5000m final.

Sjuk

Snorig - Check

Ont i halsen - Check

Feber - Check

Jorå, visst blev man sjuk efter snabbdistansen. Inte helt oväntat men likväl jäkligt trist, hade hellre varit ute och kört intervaller i regnet idag.

Snabbdist

Snorig och irriterad i halsen så något skit i kroppen har jag.

Körde ändå ett kort snabbdistanspass på 6 km i 3.43-fart. Ville inte gå på och pressa kroppen för hårt trots att det kändes väldigt lätt och kontrollerat. Antingen så "rensar" passet bort förkylningen eller också blir det sämre. Det jävliga är att det brukar bli värre när det känns så här lätt i förstadiet till en sjukdom.

Förkyld?

Kände att en förkylning var på gång så jag tog det säkra före det ösäkra och stod över träningen igår, likt förbaskat hade jag lite ont i halsen imorse. Det är iofs bättre just nu men det är fortfarande lite irriterat i halsen. Tror ändå inte det ska sätta stopp för kvällens snabbdistans. Väntar med intervaller till helgen då jag har fått sova ut och får springa i dagsljus.

Slit

Tisdag = Veckans tyngsta dag och idag var inget undantag.

Var oerhört trött i kroppen och kände direkt att det tänkta snabbdistanspasset på band skulle gå åt helvete. Ingen ide´att göra ett försök ens när varken kropp eller huvud är med. Istället blev det "bara" 8 km jogg ute i spöregn.

Inte som planerat men lite jogg är ju träning det också.

Eller?

Ny vecka, nya tag

13 km avlagda till handlingarna, börjar tröttna på den där rundan nu. 

Solen är glädjande framme på dagarna men värmen lyser dessvärre med sin frånvaro. Skulle vara trevligt att bara kunna slänga på sig ett par shorts och en tröja när man ska ut och kuta, tyvärr är tights det enda alternativet om man ska löpträna så här års.

You wanted the best. You got the best

Det är förmodligen inte den bästa uppladdningen inför "maran" men nu har jag bokat upp ståplatsbiljetter till KISS, den 30 Maj. Det är troligtvis förödande för benen att stå och trängas med X antal tusen personer på Stadions innerplan några timmar, men det känns som det kan vara sista chansen att se barndomsidolerna live och det vill jag inte missa. Förhoppningsvis blir konserten hårdare än ett marathon.

Hur arrangörerna ska hinna med att "städa" bort en stor konsert och göra plats för Stockholm Marathon, som bla ska bygga upp ett målområde och få allt att "synka" så som tidtagning och allt annat vad det nu innebär, är för mig ett mysterium.

Har precis varit ute och sprungit 16 km i kraftig motvind.

Träningen igår bjöd på 10 km jogg + gym.

100 dagar kvar till start

Det firas med ett gympass.

Jogg

10 km, fortfarande lite sliten.

Kvalitet

Skulle egentligen kört intervaller idag men självklart så har batteriet i klockan dött så det blev 10 km snabbdistans på band, 3.40/km-fart, istället.

Kan inte påstå att det var en behaglig resa. Kom in i en bra löprytm först efter 6 km som bara höll i sig fram till 9 km.

Skönt mentalt att genomfört passet trots att kroppen inte riktigt var med. 

/13 km inkl uppv-nedjogg.

Förmodligen är det långpassen som gör att kroppen är seg några dagar efter, hade liknande känsla förra veckan. Det är bara att köra på och vänja kroppen vid hårdare träning.

"Det som gör ont nu har man nytta av senare"

Upp & ner

Det blev 10 jäkligt plågsamma kilometrar ikväll. 

Ingen ork och ingen energi, gårdagens sköna flyt var som bortblåst.

Långpanna

Trots att jag fick tugga en del motvind blev det 23 km som kändes jäkligt bra. Fick lite "punka" efter 20 km, troligtvis p.g.a. motvinden, så jag kortade av passet lite.

Hur det ska gå den 31 Maj när jag ska springa ytterligare 2 mil, i högre fart dessutom, är ju en oerhört bra fråga.

104 dagar kvar.

Helg

Har tagit det ganska lugnt med löpningen den här veckan, fick känningar i benhinnorna så jag bytte ut löpning mot styrka. Måste lyssna på kroppen, har inte tid eller lust att gå långtidsskadad.

Fick iaf ihop 13 km igår och det kändes bra.

Ska ut på dist idag, återstår att se hur långt det blir.

Stel, stelare.......

10 km, långsamt.

Skulle bli glad om Puma kunde släppa en lätt träningssko, ala Belus, snart så jag kan slänga mina DS Trainer i soporna. En så pass lätt sko med sämre löpkänsla får man ju leta efter. Aldrig mer Asics. 

Fartlek

Det är väldigt enkelt att köra ett fartlekspass även om kroppen inte riktigt är med efter en hård arbetsdag. Så det var bara att dra ut i kylan och köra igenom 5-4-3-2-1-1-1-1 minuter med 1 minuts joggvila. Kändes ganska bra hela passet trots motvinden på hemvägen. Skönt att jag kunde pressa kroppen och flåset en aning mer idag än tidigare kvalitetspass. 

Det är egentligen ingen brådska men det börjar snart bli dax att köra igång med långa och hårda intervaller.

109 dagar kvar till start!

Långdist.

Fredagens pass gick så dåligt att jag vilade i lördags.

Idag var det bättre, mycket bättre. Långdistans stod på schemat och det blev en riktigt bra runda på 25 km. Trots att benen var stumma i backarna på slutet var känslan i kroppen bra och jag hade utan problem kunnat köra på ett tag till. 

Det blev en lugn vecka, förhoppningsvis finns det tid och ork till en hårdare träningsvecka med start i morgon,

Skitpass

Vilket bedrövligt pass som har avverkats ikväll. 

Var inte alls med mentalt när jag ställde mig på bandet och ställde in farten på 3.40/km. Ett snabbdistanspass på 8 - 10 km ska man väl ändå mäkta med, tänkte jag, även om det inte känns helt hundra.

Känslan var dålig redan på uppvärmningen och när jag väl drog igång så sprang jag med huvudet under armen. Var inte bekväm med farten och det fanns inget fokus så jag hoppade av efter 10 minuter. Tog 2 minuters vila och ställde in mig på att köra 2 st 10-minutare till, i 3.30-fart, med 2 minuters vila mellan intervallerna. Tyvärr orkade jag bara med en till innan jag bröt passet.

Jävligt irriterande.

FOKUS

Dagens

10 stela kilometrar.

Inte så mycket mer att tillägga.

Vila

Har varit lite krasslig så det blev vila igår och idag. Hoppas vara igång igen i morgon eller på Fredag. Löpsuget finns men för att tagga till ytterligare lägger jag in en riktigt grym spurt och motivationshöjare.

Juha Väätäinen 10000m. European Championchips 1971 Helsingfors.

Stege

Slänger in dagens pass här innan sängdax.

Fick i kväll in en bra "stege" på band tillsammans med gamla träningskompisar.

2000m (3.30/km), 1500m (3.20/km), 1200m (3.15/km), 1000m (3.10/km), 600m (3.05/km), 400m (3.00/km), 400m (2.55/km).

2 minuters vila mellan 2000, 1500, 1200, 1000 därefter 1 minut.

Länge sedan jag körde ett sådant här pass så jag är ganska nöjd med det. Kontrollerat och bra på de längre intervallerna men snabbhetsuthålligheten finns inte där ännu så jag fick bita ihop när jag kom ner runt 3.00/km-fart. Skulle egentligen kört en 800 och 600 efter "tusingen" men det blev istället som ovan.

/10 km inkl uppv-nedjogg 

Dålig träningshelg

Den totalt meningslösa nederbörden av snö som drabbade huvudstaden i helgen förstörde en annars helt ok träningsvecka. Snöstormen igår drog ner träningshumöret helt så det blev en vilodag. Idag tvingade jag mig ut och körde 15 km, helt omotiverad. Jag tappar löpsuget direkt när underlaget är snö och slask. 

Mata in kilometrarna

En liten powernapp efter jobbet och sen till gymmets löpband och avverkade ett lätt och kontrollerat snabbdistanspass på 10 km i 3.40/km-fart. Skönt att få in ett kvalitetspass innan kvällens after work.

Sitter och tittar på tävlingar under våren, vore bra att få in några mil-lopp och kanske en halvmara.

Easy 10

Har varit ganska seg i benen de senaste passen, har inte haft det där rätta klippet i steget. Valde därför att köra 10 lätta kilometrar istället för kvalitetspass. 

Det är väl så att kroppen inte är van vid 11 löppass på raken + att det varit en tung jobbvecka. Men det är jäkligt skönt att äntligen kunna köra kontenueligt med löpningen.

Lätt gym efter träningen, trött i kroppen. 

Bita ihop

Ingen idé att fundera eller knäppa på tv:n när man kom hem idag. Det var bara att bita ihop, se glad ut, och ge sig ut i mörker och underkylt spöregn för att beta av 10 km. 

Det är lätt att hitta ursäkter för att hoppa över ett utomhuspass en kväll som denna, men det är jäkligt skönt när det är avverkat.

Fartlek

Benen kändes ganska pigga men i resten av kroppen var jag trött och orkeslös. Fick iaf in en fartlek innehållande 5-4-3-2-1-1-1 med 1 minuts vila mellan intervallerna. Passet gick ungefär i samma tempo som förra veckan men trycket i steget saknades.

10 km inkl uppv-nedjogg

Jogg med stegrande fartökning

Började lugnt och joggade iväg med riktigt stela ben i kylan. Jobbade mig in i passet med hjälp av ipoden och avslutade de sista kilometrarna i rikigt bra fart (för att vara ett vanligt jogg-pass). Det var länge sen jag klockade en så bra tid på den här rundan.

13 km.

Helgsummering

Söndag

Kände mig riktigt sliten i benen efter gårdagens pass så de planerade 25 km fick kortas ner till 18 km. 

Lördag

Snabbdistans på band, 30 minuter i 3.30-fart. Kändes väldigt bra tills tröttheten kom efter ca 25 minuter. Skulle kanske lagt mig på 3.40/km och kört några km extra.. 

12 km inkl uppv-nedjogg

Veckosummering Måndag - Söndag:

En bra "komigång-vecka", 7 löp-pass på 7 dagar. Tyvärr kom kvalitetspassen för tätt inpå varandra (Torsdag - Lördag - Söndag) vilket jag fick sota för idag så nästa vecka måste jag fördela kvalitetspassen över hela veckan. Ska försöka komma upp i 10 mil också, 7 - 8 mil är för lite.

7 löp-pass/79 km

12K

12 nya kilometrar avverkade i uppskattningsvis 4.00 - 4.30/km. Bra känsla i kroppen och i steget. Fick dock bita ihop ordentligt i den kraftiga motvinden på hemvägen.

Kvalitet i morgon.

Fartlek

Barmark, plusgrader och lite vår i luften.

Fick till ett bra fartlekpass innehållande 5-4-3-2-1-1-1-1 minuter. 1 minuts joggvila mellan varje intervall. Flåsigt, men jag kände mig stark hela passet. Jäkligt skönt att få spetsa farten och få springa på lite.

Ca 10 km inkl uppv - nedjogg.

Jogg

Det blev 12 km idag. Bra fart, ca 4.00 - 4.20/km. 

Träningsvärken i vaderna från en massa tåhävningar tog bort "känningarna" i hälsenan. Känns som jag kan köra på mer & hårdare utan att senan blir sämre. Ge mig barmark och värme nu.

Jogg

Ökar träningsdosen succesivt, igår blev det knappt 10 km. Lite seg i kroppen efter gympasset dagen innan.

Jag skulle inte klaga om det skulle bli en sisådär 10 - 15 plusgrader nu.

Hemma igen

Har fortfarande känningar i senan men det är mycket bättre, vet nu hur senan ska stretchas.
Sprang 5 lugna kilometrar igår följt av ett gympass. Lite ont idag men det känns som jag har kontroll på hälseneproblemet. Kör på med ett nytt löppass ikväll.

Skärpning!

Nu får väl Asics ta och vakna. Det är någon på deras designavdelning som fullständigt har tappat greppet.

Dagen efter

Kanske var lite väl ivrig på löpning igår men ibland är det svårt att hejda sig själv. Lite stelare/mer ont idag men bara marginellt. Vilar från löpningen några dagar, ska ändå ut och resa i helgen och där kommer det garanterat inte bli någon löpning iaf. Hoppas vara helt symtomfri på Måndag. Får köra cykel och styrka så länge.

Testing

Det är mycket bättre i senan idag så nu har jag precis varit ute i ca 5 km. Stretch, massage, Voltaren och Linnex har tydligen gett resultat. Hade känningar när jag gick upp på fotbladet så jag fick kuta på ett sätt som jag aldrig gjort förut... hälisättning och rulla på hela foten. Väldigt konstig känsla att helt ändra sitt normala löpsteg.

Frågan är nu hur senan kommer svara på det här.

Återkommer imorgon.

Ont

Det har inte blivit mycket bättre. Smärtan som sitter precis intill hälsenan 2-3 dm upp på benet är kvar. Testar nog o kuta imorgon iaf, det får bära eller brista. Massage o Voltaren har inte hjälpt men behandlingen fortsätter.

Hmmm

Inte bra ännu men det går framåt. 

Förmodligen är det min fruktansvärt stela vad och en alldeles för spänd hälsena som spökar. Det ska inte "knäppa" i senan när man går. Så massage och stretch av dessa två verkar vara det som gäller. 

Hoppas på löpning till helgen.

Idag: Gym och lite cykel.

Vila

Måste stå över träningen idag, fortfarande ont. Kan inte sätta fingret på vad det är men jag hade en liknande känsla vid ett tidigare tillfälle strax innan jag fick en bristning i vaden... samma vad.

Lika bra att vila, ont i halsen idag också.

Jag har inte tid med sådant här

Söndagspass

När jag vaknade och såg att det snöade och blåste så bestämde jag mig direkt för att skippa långpass idag. Springa på dåligt underlag är det värsta jag vet, tappar löpsuget, och då blir hela passet lidande.

Kände även en oroande smärta/stelhet vid "fästet" mellan hälsenan och vaden. Svårt att tänka mig att det är en inflammation eftersom jag inte sprungit så mycket. Förhoppningsvis bara något som blivit överansträngt.

Efter frukost blev det till gymmet istället. Drog på mig dom nya lättviktarna och körde igång ett snabbdistanspass på band. 10 km i 3.40/km-fart. Allt kändes bra förutom att jag hade känningar i vaden/hälsenan hela passet. Hade helst fortsatt i 45 minuter, men 10 km fick räcka idag. 

Hoppas inte smärtan kommer vara ihållande. För tillfället känns det inge vidare.

Skorna var iaf grymma.

/13 km inkl uppv-nedjogg

Tillbaka

Kallt, halt, snö och en isande blåst. Vissa skulle kalla det "friskt", själv kallar jag det obehagligt. Fick ihop ca 12km, bra känsla. Lite träningsvärk i låren efter gårdagens benböj. 

2008

Nytt år!

Har stått över träningen ett par dagar, fick ont i halsen efter lördagspasset. Är förhoppningsvis igång igen senast på Torsdag