Easy 10

Har varit ganska seg i benen de senaste passen, har inte haft det där rätta klippet i steget. Valde därför att köra 10 lätta kilometrar istället för kvalitetspass. 

Det är väl så att kroppen inte är van vid 11 löppass på raken + att det varit en tung jobbvecka. Men det är jäkligt skönt att äntligen kunna köra kontenueligt med löpningen.

Lätt gym efter träningen, trött i kroppen. 

Bita ihop

Ingen idé att fundera eller knäppa på tv:n när man kom hem idag. Det var bara att bita ihop, se glad ut, och ge sig ut i mörker och underkylt spöregn för att beta av 10 km. 

Det är lätt att hitta ursäkter för att hoppa över ett utomhuspass en kväll som denna, men det är jäkligt skönt när det är avverkat.

Fartlek

Benen kändes ganska pigga men i resten av kroppen var jag trött och orkeslös. Fick iaf in en fartlek innehållande 5-4-3-2-1-1-1 med 1 minuts vila mellan intervallerna. Passet gick ungefär i samma tempo som förra veckan men trycket i steget saknades.

10 km inkl uppv-nedjogg

Jogg med stegrande fartökning

Började lugnt och joggade iväg med riktigt stela ben i kylan. Jobbade mig in i passet med hjälp av ipoden och avslutade de sista kilometrarna i rikigt bra fart (för att vara ett vanligt jogg-pass). Det var länge sen jag klockade en så bra tid på den här rundan.

13 km.

Helgsummering

Söndag

Kände mig riktigt sliten i benen efter gårdagens pass så de planerade 25 km fick kortas ner till 18 km. 

Lördag

Snabbdistans på band, 30 minuter i 3.30-fart. Kändes väldigt bra tills tröttheten kom efter ca 25 minuter. Skulle kanske lagt mig på 3.40/km och kört några km extra.. 

12 km inkl uppv-nedjogg

Veckosummering Måndag - Söndag:

En bra "komigång-vecka", 7 löp-pass på 7 dagar. Tyvärr kom kvalitetspassen för tätt inpå varandra (Torsdag - Lördag - Söndag) vilket jag fick sota för idag så nästa vecka måste jag fördela kvalitetspassen över hela veckan. Ska försöka komma upp i 10 mil också, 7 - 8 mil är för lite.

7 löp-pass/79 km

12K

12 nya kilometrar avverkade i uppskattningsvis 4.00 - 4.30/km. Bra känsla i kroppen och i steget. Fick dock bita ihop ordentligt i den kraftiga motvinden på hemvägen.

Kvalitet i morgon.

Fartlek

Barmark, plusgrader och lite vår i luften.

Fick till ett bra fartlekpass innehållande 5-4-3-2-1-1-1-1 minuter. 1 minuts joggvila mellan varje intervall. Flåsigt, men jag kände mig stark hela passet. Jäkligt skönt att få spetsa farten och få springa på lite.

Ca 10 km inkl uppv - nedjogg.

Jogg

Det blev 12 km idag. Bra fart, ca 4.00 - 4.20/km. 

Träningsvärken i vaderna från en massa tåhävningar tog bort "känningarna" i hälsenan. Känns som jag kan köra på mer & hårdare utan att senan blir sämre. Ge mig barmark och värme nu.

Jogg

Ökar träningsdosen succesivt, igår blev det knappt 10 km. Lite seg i kroppen efter gympasset dagen innan.

Jag skulle inte klaga om det skulle bli en sisådär 10 - 15 plusgrader nu.

Hemma igen

Har fortfarande känningar i senan men det är mycket bättre, vet nu hur senan ska stretchas.
Sprang 5 lugna kilometrar igår följt av ett gympass. Lite ont idag men det känns som jag har kontroll på hälseneproblemet. Kör på med ett nytt löppass ikväll.

Skärpning!

Nu får väl Asics ta och vakna. Det är någon på deras designavdelning som fullständigt har tappat greppet.

Dagen efter

Kanske var lite väl ivrig på löpning igår men ibland är det svårt att hejda sig själv. Lite stelare/mer ont idag men bara marginellt. Vilar från löpningen några dagar, ska ändå ut och resa i helgen och där kommer det garanterat inte bli någon löpning iaf. Hoppas vara helt symtomfri på Måndag. Får köra cykel och styrka så länge.

Testing

Det är mycket bättre i senan idag så nu har jag precis varit ute i ca 5 km. Stretch, massage, Voltaren och Linnex har tydligen gett resultat. Hade känningar när jag gick upp på fotbladet så jag fick kuta på ett sätt som jag aldrig gjort förut... hälisättning och rulla på hela foten. Väldigt konstig känsla att helt ändra sitt normala löpsteg.

Frågan är nu hur senan kommer svara på det här.

Återkommer imorgon.

Ont

Det har inte blivit mycket bättre. Smärtan som sitter precis intill hälsenan 2-3 dm upp på benet är kvar. Testar nog o kuta imorgon iaf, det får bära eller brista. Massage o Voltaren har inte hjälpt men behandlingen fortsätter.

Hmmm

Inte bra ännu men det går framåt. 

Förmodligen är det min fruktansvärt stela vad och en alldeles för spänd hälsena som spökar. Det ska inte "knäppa" i senan när man går. Så massage och stretch av dessa två verkar vara det som gäller. 

Hoppas på löpning till helgen.

Idag: Gym och lite cykel.

Vila

Måste stå över träningen idag, fortfarande ont. Kan inte sätta fingret på vad det är men jag hade en liknande känsla vid ett tidigare tillfälle strax innan jag fick en bristning i vaden... samma vad.

Lika bra att vila, ont i halsen idag också.

Jag har inte tid med sådant här

Söndagspass

När jag vaknade och såg att det snöade och blåste så bestämde jag mig direkt för att skippa långpass idag. Springa på dåligt underlag är det värsta jag vet, tappar löpsuget, och då blir hela passet lidande.

Kände även en oroande smärta/stelhet vid "fästet" mellan hälsenan och vaden. Svårt att tänka mig att det är en inflammation eftersom jag inte sprungit så mycket. Förhoppningsvis bara något som blivit överansträngt.

Efter frukost blev det till gymmet istället. Drog på mig dom nya lättviktarna och körde igång ett snabbdistanspass på band. 10 km i 3.40/km-fart. Allt kändes bra förutom att jag hade känningar i vaden/hälsenan hela passet. Hade helst fortsatt i 45 minuter, men 10 km fick räcka idag. 

Hoppas inte smärtan kommer vara ihållande. För tillfället känns det inge vidare.

Skorna var iaf grymma.

/13 km inkl uppv-nedjogg

Tillbaka

Kallt, halt, snö och en isande blåst. Vissa skulle kalla det "friskt", själv kallar jag det obehagligt. Fick ihop ca 12km, bra känsla. Lite träningsvärk i låren efter gårdagens benböj. 

2008

Nytt år!

Har stått över träningen ett par dagar, fick ont i halsen efter lördagspasset. Är förhoppningsvis igång igen senast på Torsdag