onsdag, april 30, 2008

Irriterande

Det går åt rätt håll med förkylningen men den sitter likt förbaskat i. Hade tänkt att köra en tävling i morgon men det lutar åt att jag får ställa in vilket är synd eftersom det inte kommer så många fler lopp innan maran.

söndag, april 27, 2008

Förkyld

Jag har inte tid med någon förkylning just nu.
Som tur är känns den inte så allvarlig, vilar idag för säkerhets skull.

34 dagar kvar till start!


Såg att Garmin 405 kommit in till Runnerstore nu. Har tidigare tyckt att det varit lite overkill och har egentligen inte haft något behov av den sortens utrustning tidigare. Nu börjar dock intresset vända och suget efter en GF blir bara större och större.

tisdag, april 22, 2008

Slitpass

Ett helt ok och gediget kvalitetspass kan skrivas in i träningsdagboken. 
Inte någon kanonkänsla idag, benen var stela och steget något "kantigt". Saknade det där riktiga flytet men måste ändå haft en hyfsad fart på intervallerna eftersom jag just nu ligger koma-trött i soffan. 

Dagens pass som bestod av 30 min kvalitetslöpning:

2x5min - 2x4min - 2x3min- 2x2min - 2x1min
1 min joggvila

/Ca 15 km inkl uppv-nedjogg


39 dagar kvar till start!

måndag, april 21, 2008

Måndag

Knappa 10 km i lugnt tempo. 
Kollade på internet och följde Allans passertider från Boston marathon, vansinnigt spännande, så jag fick skjuta på passet ett par timmar.

Nu är jag jäkligt sugen att ta mig an Sthlm Marathon, och jag ska banne mig "brotta ner" den där banan.

Fredag - Söndag

Inget långpass den här helgen, fanns varken tid eller lust till det. Ska ev försöka få in någon längre runda på Onsdag. Istället blev summeringen av helgen följande: 
Ca 10 lugna km - Ca 10 lugna km - snabbdist 10 km på 34.30, kändes kontrollerat och bra.

torsdag, april 17, 2008

Kvalitet

Ett fint pass tillsammans med duktiga löpare på ett kuperat el-ljusspår har precis avverkats. Fick släppa lite rygg på dom andra men inte allt för mycket, lyckades hålla kontakt med dom. Kändes helt ok på de flacka partierna men i backarna var det segt och surt i låren. Tyckte det var hög fart under hela passet och glädjande tyckte dom andra det också.

Passet blev: 2X4-3-2-1 min. 1 min joggvila, 1½ min serievila. 

/14-15 km inkl uppv-nedjogg

onsdag, april 16, 2008

Brunnsviken runt

13 km. 
Segt, segt, segt.

tisdag, april 15, 2008

Stege

Efter mycket om och men blev det en fallande stege innehållandes 6-5-4-3-2-1-1 min med 1 min joggvila. Aningen sega lår och stela vader gjorde att jag inte riktigt orkade komma upp bra i löpsteget, höll trots detta ihop löpningen och hade ett ok flyt och tryck genom hela passet.

/13 km inkl uppv-nedjogg.

Dist imorgon och sen lutar det åt långintervaller på Torsdag.

söndag, april 13, 2008

Distans

Det blev ett långpass på ganska exakt 20 km som präglades av att regn, blåst och kyla piskade kroppen ordentligt. Kände mig stark och hade bra flyt i steget men den kraftiga motvinden på Söder mälarstrand och över hela Västerbron tog mycket kraft, lyckades ändå hålla tempo hela vägen hem men var rejält slut i kroppen efter passet. 1h 24min stannade klockan på.

lördag, april 12, 2008

Helg

Lätta 10 K igår.
Idag, 15-16 km med skönt flyt och bra tryck i steget.

I morgon lutar det åt långpass. Laddar upp med frukost och tv-sändning från London marathon... bra namn i startlistan så förhoppningsvis blir det ett lika bra lopp som förra veckan i Paris.

fredag, april 11, 2008

Lugn vecka

Så här långt har det varit en bedrövlig träningsvecka. Både passen och inläggen här har varit få men ikväll kommer det iaf bli någon form av löpning.

50 dagar kvar till start!

onsdag, april 09, 2008

Dist.

11 km igår med en liten fartökning efter halva passet.
Segt.

fredag, april 04, 2008

R-C vs maskinerna

Det har varit en turbulent vecka och jag har varken haft tid eller lust att springa särskilt mycket. Det finns viktigare saker i livet än att trippa runt i tights och toppluva.

Igår blev det iaf ett par varv på gymet. Blev introducerad till, för mig, en ny sorts träning.. någon form av trampmaskin som jag tidigare tittat snett och skeptiskt på. Men träningssällskapet var bra och det blev 45 minuter trampande vilket sved bra i låren. Därefter överkroppsstyrka.


Skippade after worken i kväll, tänkte köra ett bra pass istället och rensa huvudet. 
Det har blivit ganska lite löpning den här veckan så det var pigga ben som klev upp på löpbandet. Efter en kort uppvärmning skruvades farten upp till 3.30/km och 10 km brändes av. Tittade ganska mycket på klockan den sista kilometern vilket kanske är ett tecken på trötthet men känslan i benen var fin så passet blev lyckat och väl genomfört.

onsdag, april 02, 2008

Dagens.

Mellan 15 & 16 km idag. 
Har inte riktigt bestämt mig för vad det blir i morgon, backvarv eller snabbdist.