Våren är här..

Solen sken och värmde, tussilagon stod i gräset och Allsvenskan drog igång.

Körde idag en sväng på norra Djurgården. Sprang en snabbis förbi start och målområdet på Premiärmilen för att kolla lite på loppet samt känna på tävlingsatmosfären, helt klart inspirerande, och fortsatte sedan runt Brunnsviken.

Rundan slutade på 20 km, därefter gym.

Träningsvärk

Ingen kvalitet idag tyvärr. 

Gårdagens 12 km + några omgångar benböj på gym har gett mig en så jävulusisk träningsvärk i låren. Kan knappt gå normalt idag så det blev en sväng till gym och  1 timmes trampande på cykel + överkroppsstyrka.

Snabbdist

Var inte alls sugen på att köra en dist utomhus idag. Jepp, det var vädret som satte käppar i hjulet.

Tog i stället med mig lättviktarna till gymmet och ställde mig på bandet för ett snabbdistanspass...igen. Kanske inte det bästa att köra snabbdist två dagar i rad men passet i går var inte så intensivt och inget som hade någon negativ effekt på benen, snarare tvärt om. För dagens pass gick så jäkla bra, kände ingen tendens till trötthet alls. 10 km fick dock räcka pga kvällens landskamp.

Efter 2 km lugn uppvärmning drog jag igång passet:

Första 5 km körde jag i 3.38/km-fart.

6:e km i 3.36/km-fart

7:e km i 3.34/km-fart

8:e km i 3.32/km-fart

9e: km i 3.30/km-fart

10:e km i 3.28/km-fart

10 km på 35.50 om jag inte räknar helt fel. Känns som jag kan vara redo för en tävling snart, ska bli intressant att se vad man kan prestera.

/13 km inkl uppv-nedjogg

Skönt att kunna mata kilometrar och veta att det finns mer att ta. Nu är det bara att köra på hårt men kontrollerat med dist och kvalitet, måste lyckas hålla mig borta från alla sorters småskavanker bara.

Det enda negativa är att det känns som jag ligger efter med träningen.... bara 66 dagar kvar till start.

Jag och Ian Brown

När jag klev ut från porten och pinnade iväg på stela ben och lite ömmande benhinnor kände jag direkt att det skulle bli en plågsam runda. Jag försökte tänka på tekniken och komma in i ett bra flyt tidigt i passet, men i kväll kändes benen som träpåkar. Jag accepterade mitt öde och fortsatte i kylan. Det blir inte bättre än så här i kväll tänkte jag

Men efter ca 3 km kom vändningen. I hörlurarna hörde jag en bekant basgång, en basgång som blev starkare och starkare. Kände direkt hur kroppen svarade och kom igång. När sedan gitarren och trummorna sammanstrålade så var stelheten som bortblåst. Jag kände mig urstark, jag hade plötsligt ett flyt och och kick i steget. Farten stegrades och jag började sjunga med till I wanna be adored med Stone Roses.

Jag var rädd för att jag skulle komma in i en annan löptakt när låten tog slut så jag körde om den 4-5 gånger på raken.

Det är inte första gången den här låten hjälpt mig på träningen. Vet inte om det är tempot i låten, Ian Browns underbara röst eller själva känslan i låten som bär fram mig. Förmodligen en mix av allt.

Hur som helst, 13 km blev rundan som jag nog får klassa som en lugnare snabbdist istället för jogg.

Ian Brown - I wanna be adored

Söndagens långpanna

Långpasset igår kändes riktigt bra. 

Sprang ut till Grönsta gärde, ca 8.5 km i ca 4.30/km-fart. Vidare ut på sista milen på Lidingöloppets bana som avverkades på 42.10 och sedan samma väg hem i ca 4.30/km-fart.

Kände mig stark nästan hela passet, framförallt i skogen ute på Lidingö där det var vindstilla, men jag fick slita hårt i den isande och hårda motvinden både på ditvägen och hemvägen. Lidingöbron var en mindre trevlig upplevelse. 

Var bra sliten de sista 2 kilometrarna, motvinden samt backarna på Lidingö sög krafterna ur kroppen så det var smått underbart att komma hem och ta en dusch, två glas påskmust och sen en välbehövlig power-napp i soffan.  

/27 km

Kung Bore

Ok, jag kan börja med att erkänna att jag är en riktig "väderlöpare".  

Jag har inget emot regn eller hetta, tvärt om. Men när det kommer till isande kyla, kraftig motvind och halt underlag då säger ofta kroppen och knoppen ifrån. Det är framför allt halt underlag som jag inte klarar av att springa på, vilket skulle visa sig idag.

Hade laddat mentalt sedan igår och tanken var att göra ett litet formtest innehållandes ett antal tusingar med en minuts vila. Jag var säker på att grusvägarna som jag skulle köra på skulle vara snöfria, men icke. Drog iaf iväg för att känna på varvet. Tidsmässigt var det ingen katastrof men jag fick slita som tusan i den konstant kraftiga motvinden och det isiga underlaget så jag bestämde mig för att skita i tusingarna. Tycker inte det finns någon anledning att köra om man ska halka runt och "sladda" vart och vartannat steg, det ger mig ingenting förutom irritation, samt att det i längden förstör löpsteget.

Gjorde en omladdning och körde istället igång en fartlek innehållandes 6-5-4-3-2-1 med 1 minuts joggvila. 

Fick kämpa på ordentligt i motvinden men asfalten var torr och fin och känslan var bra. Tyckte det blåste motvind från alla håll men jag tycker att jag låg på bra och höll ganska exakt 3.15/km under hela passet.

/ca 12 km inkl uppv-nedjogg

Funderar på att samla kraft någon kväll och åka ut till Bosön och nöta 400ingar för att få lite "kick" i steget, skulle verkligen behövas.

Det kanske framgår ganska tydligt att jag är fruktansvärt trött på vintern. 

Sitter och tänker på kompisarna som just nu befinner sig i Monte Gordo och kör sina hårda pass i shorts och kortärmat. Förhoppningsvis är våren här snart också men tills dess är det väl bara att gilla läget och nöta på. 

Dist i morgon.

Segt på bandet

Luften på gymmet stod stilla och alla påsklediga träningsnarkomaner hade tillsammans höjt temperaturen en bra bit över vad det brukar vara där, den planerade snabbdistansen på 10K blev pga detta påfrestande och dessvärre bara 7K i 3.37/km-fart. Känner en viss besvikelse att det inte blev som tänkt men nu har jag långhelgen på mig att få in hård träning. FOKUS.

/10K inkl uppv

Jag behöver ett par nya träningsskor och kikar runt lite på nätet. Jag har alltid kutat i lätta skor och det är det jag letar efter nu också, en lätt träningssko som ska sitta som en handske. Mina favoritskor, Puma Belus, är helt slutkörda och mina DS Trainer är jag inte så förtjust i. Nu har jag hittat dessa, Mizuno wave revolver. Frågan är bara hur lämpliga dom är för träning, på bilden ser dom iaf väldigt lovade ut. Skulle bara vilja känna och klämma på dom innan jag slår till.  

Backvarv

Fick ihop ett fint pass idag. Egentligen skulle det köras "svepande", utan vila mellan varven, men jag körde lite kortare och var tvungen att vänta in de mer vältränade löparna som körde ca 200 m längre så jag fick en liten återhämtning och pulssänkning. Inte det optimala men det blev ett bra introduktionspass, länge sedan jag körde backe. 

Passet kördes i 3 serier. En serie bestod av: Backe på ca 45 sek - 1 min... på krönet en direkt övergång (ingen vila) till en intervall, flackt-svagt utför, i tröskelfart ca 2.00 - 2.20 min.

Serie 1: 

Backe ca 45 sek - intervall ca 2.20 min. 

Direkt på med backe ca 1 min - intervall ca 2 min... kort vila.

Backe ca 45 sek - intervall ca 2 min.

Serievila 3 min.

Serie 2:

Backe ca 45 sek - intervall ca 2 min... kort vila

Backe ca 45 sek - intervall ca 2 min

Serievila

Serie 3:

Backe ca 45 sek - intervall ca 2 min... kort vila

Backe ca 45 sek - intervall ca 2 min... kort vila

Backe ca 45 sek - intervall ca 2.20 min

Backe 45 sek - intervall 2 min = ca 750 m

/Ca 15 km inkl uppv-nedjogg

 

Måndagsdist.

Vilket jäkla otrevligt väder det bjöds på i dag. Brukar iofs göra mina bättre pass när det är grisväder ute bara det är ett ok underlag. I dag var ett sådant tillfälle, lätt känsla hela passet som blev 15 km långt.

Dist

Långdistansen i dag blev inte som jag tänkt mig. Kroppen hade inte riktigt vaknat när jag stack ut så det blev endast 17 slitsamma kilometrar.

I väntan på ingenting

Igår blev det en lätt återhämtningsjogg på 10km.

Idag har jag suttit och väntat på ett viktigt samtal som jag inte får missa. Personen i fråga skulle höra av sig på förmiddagen/mitt på dagen eftersom jag är upptagen under eftermiddag/kväll. Inte nog att jag tycker det är smått irriterande och dålig stil att han inte hört av sig men det har även medfört att jag inte hunnit träna idag, och det har jag dåligt samvete över. Förhoppningsvis blir det inte så långdraget ikväll, kanske hinner jag med 10K iaf.

Bara 77 dagar kvar till start.

Försöker peppa upp mig själv genom att titta på några Alizee-videor. Jag förstår inte så mycket franska och det är egentligen inte min typ av musik men det spelar faktiskt inte så stor roll, Alizee är vacker och låten gör mig glad.

Alizee - J´en Ai Marre

Intervaller

Ett helt ok pass ikväll. Fullföljde väl inte till fullo men är ganska nöjd ändå.

7 min i ca 3.10/km-fart, 2 min joggvila

10 min i ca 3.15/km-fart, 2 min joggvila

4 min i ca 3.15/km-fart, 1 min joggvila

4 min i ca 3.15/km-fart.

Det var egentligen tänkt att jag skull kört 8 - 10 min rakt av på den sista intervallen men kroppen, som inte riktigt är van vid dom här farterna ännu, sa ifrån. Jakten på att komma i bättre form fortsätter. Jäkligt skönt att pressa kroppen lite extra.

/13-14 km inkl uppv-negjogg

Dist....

... i skönt duggregn. Helt annan känsla i benen idag om man jämför mot gårdagens pass. 15 km blev det, i ett helt ok tempo dessutom. 

I morgon blir det kvalitet igen med samma gäng som i lördags så jag kommer få bra draghjälp.

Kvalitet

Ingen lätt känsla i benen under kvällens kvalitetspass, riktigt sliten i låren. Kan inte svara på vad det beror på eftersom jag inte tränat särskilt mycket. Kan väl knappast vara de fåtal benböj från igår som ger sig till känna. Är förvisso förkyld och täppt i näsan fortfarande, vet inte om det kan vara en liten orsak eller om det bara är ovant med tuffare träning.

Kvällens pass blev hur som helst: 3X≈3km i ≈3.25-fart. 3 min ståvila. 

Är varken nöjd eller missnöjd med passet. Körde själv + motvind + att jag fick slita ont. Bara att nöta vidare så släpper det snart.

/13 km inkl. uppv-nedjogg

Söndagsdist 13 km, lugnt som tusan.

Lördag

Idag stod intervaller tillsammans med ett gäng vältränade löpare på schemat. Allt kändes ok under uppvärmningen men förkylningen som sitter kvar gjorde att intervallerna blev oerhört jobbiga. Tungt över bröstet, astmaflåsigt efter bara 100m och mjölksyra i första backen. Det var bara att bryta efter tre dåliga intervaller, ingen idé att fortsätta. 

Summa summarum: Fortfarande sjuk och det är jäkligt irriterande

Friidrotts-VM, C-vitaminer och gurgla whiskey, så ser kvällen ut.

Distanslöpning i morgon

Igång?

Har idag varit ute och joggat en runda på 8 km. Kan inte säga att det gick speciellt lätt, hade inte räknat med det heller, men det gick trots allt bättre än jag trodde. Mycket troligt att det var det fina vårvädret som gav löpningen en extra boost.

Att sticka ut och träna idag var egentligen en chansning eftersom jag fortfarande är förkyld. Antingen lyckas man fräsa ut en del "skräp" från kroppen eller också åker man dit i sjukdomsträsket igen. Joggen var väldigt lugn, vågade anstränga kroppen särskilt mycket pga förkylningen. När jag tränar vid sjukdom kan jag inte riktigt släppa tankar om twar, plötslig död bland idrottare mm. Dom ligger där som i bakhuvudet och gnager och håller turligt nog ner fart och ansträngning. 

Känns allt bra i morgon så är det bara att köra på.

Träna eller inte träna?

Huvudet säger ja.
Kroppen säger nej.

Träningssug

Solen skiner och det är klarblå himmel... jag vill ut och träna. 

Febern är borta men jag är fortfarande rosslig i hals och näsa så jag måste motvilligt hålla i tyglarna åtminstone en dag till. Vet inte hur många gånger jag har dragit igång med träningen för tidigt efter en sjukdom så någon gång ska man väl lära sig. Inte blir det lättare när jag tittar tillbaka på träningen de senaste veckorna och noterar att den inte varit särskilt bra. 

I morgon drar jag igång igen. Distans på Torsdag och Fredag, intervaller på Lördag och långpass på Söndag.

FOKUS!

Den berömda

Tävling

Sitter och tittar i tävlingskalendern och letar efter lopp runt 10 km. Jag måste nästan få in några tävlingar för att känna på tävlingsfart så att kroppen inte får en chock den 31 Maj. 

Annars inget nytt på träningsfronten, förkylningen sitter i.

Nedräkning

Det är bara 3 månader kvar till start och jag börjar faktiskt bli lite stressad över träningen, inte blir det bättre av att ligga hemma med en tung förkylning heller. 3 månader går väldigt snabbt och jag kan inte säga att jag kört speciellt många hårda och långa intervaller, de flesta kvalitetspass har gått i tröskelfart. Så fort jag blir frisk måste det bli en rejäl uppryckning.

Nu blir det en hutt Kan Jang, ska tydligen vara bra "grejjer".

Olympic games, Munich 1972. 5000m final.

Sjuk

Snorig - Check

Ont i halsen - Check

Feber - Check

Jorå, visst blev man sjuk efter snabbdistansen. Inte helt oväntat men likväl jäkligt trist, hade hellre varit ute och kört intervaller i regnet idag.