Slit!

Under vissa pass får man verkligen slita från första löpsteget.

Isiga gångvägar satte stopp för all utomhuslöpning med lite fart i, så för att undvika en bruten lårbenshals fick det bli några kilometrar bandet. Motivationen var verkligen inte på topp när jag drog igång maskineriet, och det skulle visa sig under passet med rejäla svackor efter 3, 5 och 8 km.

Vet inte vad jag ska kalla passet... en halvdan snabbdistans.

1 km - 5.30/km (uppv.)

2-10 km - 3.50/km

10-11 km - stegrande fart ner till 3.28/km de sista 500 m.

Belöningen kom efteråt när man konstaterade att man lyckades bita ihop och genomföra hela passet trots att man sprang med huvudet under armen.

Intervaller

Ingen skön-löpning idag. Blev snarare att man sluggade sig fram på ett underlag som bestod av snö-modd-slask & is. Pga underlaget hölls farten ofrivilligt nere en aning, men "pumpen" kämpade på bra.

4x4 min, 1 min joggvila.

Totalt 10 km inkl uppv-nedjogg.

Nytt varv runt Brunnsviken

13 km, ca 4.30/km, i kraftig blåst och snöflingor som piskade hårt i ansiktet.
Bra känsla och skönt att slita i detta oglamorösa löparväder.

Hade gladeligen tackat ja till en bastu nu...
.. glögg får duga.

Julaftonsjogg i Hagaparken

Lugna 8 km på fina vintervägar.

Gårdagens treadmill

17 km i stegrande fart.

1km 5.40/km
1-2km 4.40/km
2-17km 3.55/km

Lätt och kontrollerat med ett bra flyt genom hela passet.
Nöjd med att få ihop 17 km på band, framförallt de sista 15 km som kändes så pass bra.

Back on track

13 km runt brunnsviken + gym.

Inte det bästa underlaget för löpning.

Bit ihop.

166 dagar kvar till start.